5種調理法輕鬆入睡|壓力大失眠怎麼辦

可以在吃完晚飯後的1小時後，到戶外散步一小會兒，放鬆一下精神，睡前溫和的運動，對放鬆身心和順利入眠有百利而無一害，另外，睡前聽些催眠的音樂，到戶外深呼吸，或回憶一天的愉快事情等，都能放鬆自我，改善失眠。

熱水泡腳是可以緩解壓力，並提高睡眠質量的，在泡腳時，可以通過促進血液循環和代謝，達到養生保健的目的，每天泡腳20分鐘，泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鍾，配合按摩腳部，如果覺得失眠很嚴重，可以在中醫的建議下采用中藥泡腳，藥物通過腳部的毛細血管，能有更好的護理效果。

靜坐是非常好的放鬆身心的方法，在每天晚上臨睡之前，在自己的臥室內，稍微開些窗，保持室內的空氣流通，但注意別在風處進行。

換上寬鬆的睡衣，坐在牀上，盤起兩腿，兩手相抵放在臍下，保持身體正直，回收腹部，輕閉雙眼，放慢自己的呼吸，靜坐約5分鐘，專注於自己的心念，可緩解日間勞倦，漸漸消除雜念與壓力。

平躺下來後，不妨進行幾次有節奏的呼吸，先快後慢，用鼻子做深呼吸，逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放鬆，通常持續5分鐘左右的深呼吸便可緩解身心的緊繃感，讓人進入輕鬆的睡眠狀態。

血清素除了可以控制我們的睡眠狀態外，還有利於情緒和食慾的控制。睡眠不好的人，容易出現抑鬱、暴躁、焦慮等情緒，而這時就要及時補充血清素了，多吃富含血清素的食物，比如南瓜、香蕉、魚類、櫻桃、葡萄柚等等，可令你感到放鬆，睡個好覺。

蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，可早晚食用。

作用：養心、益腎、補脾、安神，可改善多夢易醒、體倦神疲等症狀。

酸棗仁末15克、粳米100克。將粳米煮熟，再加入酸棗仁末煮沸。

作用：養心安神，治失眠、多夢、心煩等等症狀。

小米60克，大棗6枚，蜂蜜適量。大棗去核，與小米同煮成粥，等到溫度適宜時，再加物蜂蜜，攪拌均勻。

作用：調養脾胃，小米中的大量的色氨酸具有調節睡眠的效果。

玄蔘15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。將前三味煎汁，取藥汁與粳米同煮成粥。

作用：可改善心煩不寐、頭暈耳鳴、腰痠夢遺等失眠症狀。