失眠已經成爲了現代人的日常習慣，在晚上的焦慮感會特別強烈，導致女性長期睡不着覺。睡眠不好的女性會感覺到老得特別快，因爲身體循環紊亂，在臉部皮膚上會很明顯長出皺紋。失眠怎麼辦?教你八個睡眠小偏方，讓你趕走焦慮失眠症。
一、肌肉放鬆法
長時間的伏案工作，很多人頸肩痠痛也是睡不着覺的原因。在睡前做一個肌肉放鬆能夠讓身體緩解疼痛感。升起雙手從頭到腳繃直五秒，然後再放鬆五秒，做三組活動然後再睡覺。
二、寫日記法
寫日記的方法能夠讓發泄出身體中的負面情感，同時以積極鼓勵的話做結尾，可以起到舒緩心情的作用。
三、聽音樂
選擇自己喜歡的舒緩的音樂，輕音樂和白噪音都可以，避開過於吵鬧快節奏的歌曲。
四、遠離手機
在睡前的半小時要遠離手機，手機上的信息會讓人感覺到興奮，而且還會不停提醒你時間，造成緊張的情緒。
五、冥想法
冥想是和自己相處的一種方法，能夠體察自己的呼吸。盤起雙腿，雙手自然擺放，感受自己呼吸流經身體的每一處，儘量延長呼吸。
六、調整睡眠環境
臥室已經選擇暖色調裝飾，讓人感覺到舒適。保持少量空氣流通，打造安靜的環境，才能夠睡得着。
七、調整睡眠姿勢
很多人翻來覆去睡不着，是沒有找到一個適合自己的睡眠姿勢。右躺在牀上，雙腿彎曲，雙手放在胸前。
八、飲用牛奶
睡前喝牛奶有助於褪黑素的分泌，可以讓人感到睏意。而且牛奶的營養豐富，可以在睡眠中提供營養。
失眠對人體的傷害不止一點點，只有晚上睡好了，白天才能夠更加有精力完成工作。這八個失眠方法你都掌握了嗎!
瑞麗谷
