失眠正在成爲一個全球性的問題，睡不着覺睡不踏實相信很多人都存在着諸如此類的睡眠問題，失眠是令人苦惱的事情，因而古人有“不覓仙方覓睡方”之說。如今失眠發病率明顯上升，對人們的日常生活、工作、學習和社會產生的危害日益明顯，那麼有沒有什麼方法來對抗失眠呢?
中醫認爲，肝主疏泄，主要有疏泄氣機之功。心藏神，人體之神藏於心。明代張介賓在《景嶽全書·雜證謨·不寐》中指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”中醫學認爲肝爲將軍之官，主謀慮，舒暢情志，喜條達而惡抑鬱，如果情志抑鬱，肝失條達。肝氣不舒，氣機不暢，就容易失眠。舉個簡單的例子，爲什麼孩子很少出現失眠的情況?從身體上講，小孩子精氣足，經絡通;從心理上講，小孩子是“赤子之心”，心裏沒有那麼多溝溝坎坎，自然吃得飽睡得香，而大人呢?當今社會的飛速發展，生活節奏加快，工作、學習、家庭的壓力一波接着一波壓到我們的身上，各方面的心理、社會因素影響，導致精神情志方面起了諸多變化，這些抑鬱的情志在我們身體上的表現就是肝氣不舒，同時我們又不注意生活細節，衣食住行都不加以注意，使得體內陰陽失衡，中醫講，正常的睡眠依賴於人體的陰平陽祕，臟腑調和，氣血充足，這樣才能夠心神安定，心血得靜才能睡得着，而巨大的心理壓力，和不節制的生活習慣，把這個平衡打破了，那麼失眠當然就是在所難免的。
失眠可不僅僅是影響工作這麼簡單，它還會引起許多的疾病，比如說，失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變，也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。
失眠了怎麼辦?很多人採取的辦法是吃安眠藥，這無異於飲鴆止渴，長期服用這些藥物，要通過人體的肝腎代謝掉的，自然會給我們的肝腎增加負擔，帶來損害，而且這種損害是長期的、隱蔽的，我們通常把目光集中在睡眠上，而難以發覺這些藥已經傷害我們於無形之中。
想要對抗失眠，我認爲要從舒肝養心入手，首先要做到的就是開心，把抑鬱統統拋掉，把我們的肝從黑暗中解救出來，這樣我們的經絡自然就通暢了，打個比方說，當我們不管是郊遊也好，還是打球做運動，身心都完全放鬆了，能夠發自內心的笑出來，這一笑我們明顯就能感覺到由裏到外的通暢，心情好了胃口也就好了，飯吃的多，其中的精微物質自然經過吸收轉化，滋養我們的身體，氣血足，循環好，代謝自然加快，而睡眠也就會逐漸變得正常。同時我們還要注意心在睡眠中的重要作用，唐代孫思邈說：“能息心，自暝目。”《睡訣》說：“早晚睡時，先睡心，後睡眠”，可見“先睡心”是睡好的先決條件，在失眠疾病中，因心理因素所致的失眠佔重要地位，治療時應以“先睡心，首調心”爲原則，尤其是在起始失眠階段，調節心理因素尤其重要。上牀以後，如果入睡困難或早醒不易再入睡，不要煩躁，而應想些輕鬆愉快的事情，或者聆聽輕音樂，以及鐘擺滴答聲，藉助溫潤或單調的聲響，催眠入睡。
同時如果再配合一些中醫的養生方法，很快就能夠解決掉失眠的困擾。前人曾提出過誘導入睡法。清代曹慈山說：“寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田之類，使心有所着，乃不紛馳，庶可獲寐。縱者，任其心遊遊思於杳渺無聯之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。”這是一種由動入靜，誘導大腦皮層由興奮轉向抑制的方法。如果心潮起伏，必定輾轉牀褥，難於入眠。
如果患有失眠，記住一定不要有太大的心理壓力，要更新自己的精神面貌，理智控制情緒。其次是養成鍛鍊身體的習慣，注意生活規律化，作息定時，飲食清淡定量，只有在必要時纔去求助於藥物。但應切記，一般使用的鎮靜劑、安眠藥，或多或少具有副作用，常服成癮，依賴成性，與毒爲友，終非長計。服用之際，應當有步驟地逐漸減少服用量次，最後完全摒棄不用。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
(1)保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;
(2)建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律;
(3)創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";
(4)白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡;
(5養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
(6)自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡;
(7)限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
(8)牀就是睡覺的地方，不要在牀上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上牀睡覺、早上準時起牀的生活衛生習慣;
(9)多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
五款失眠食療方
中醫認爲失眠主要是由於臟腑陰陽失調，氣血不和引起的。因此，對失眠患者應着重調治臟腑及氣血陰陽，如補益心肺、滋陰降火、疏肝養血、益氣鎮驚、化痰清熱等。
治療或改善失眠症狀的食物有很多，但要根據體質情況進行選擇，這樣才能收到較好的效果。常用的食療方有：
(1)桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。
(2)蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。
(3)核桃仁6個，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用於腎虛耳鳴、盜汗、腰膝痠軟者的失眠。
(4)當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。
(5)冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用於各種虛症引起的失眠，對先天發育不良，體弱及老年患者的失眠更爲適宜。
瑞麗谷
