雙足鍛鍊法保健又養生

樹枯根先竭，人老腳先衰。腳與人體健康休慼相關。重視腳的保健養生，同樣可以起到祛病益壽的功效。人們常常去健身房相互比較二頭肌、背肌鍛鍊得怎麼樣，卻很少有人比較腳的鍛鍊情況。

1.增加柔韌性

① 足踩在地上，把足跟擡起來，站5秒鐘。然後用足尖着地，再用足背側着地，堅持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛鍊足部關節的折曲、背伸能力。

② 在地板上放一塊毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛鍊足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然後放到一個盒裏，每天做兩次。

③ 在四個足趾間隙備放一個直徑爲1～1.5釐米的圓柱，然後用手指去擠壓足趾，再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛生紙製作。

④ 把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來，向外牽拉，也可以用橡皮筋把腳趾整個套起來，然後儘量向外分腳趾。

2.強化“靜脈泵”

人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟。靠什麼力量返回去呢?一靠動脈的壓力，二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫學上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵迴心髒。所以，老人經常走路，對促進下肢的血液循環非常有益。

從安全、簡便的鍛鍊要求來看，走路這種方式也最適合老人。一般每週走3次，每次行走20分鐘比較適宜。