更年期女性骨質疏鬆吃什麼好|骨質疏鬆

年輕人機能旺盛，對營養的吸收也好，再加上常運動，一般不會發生骨質疏鬆。但是中老年人隨着年齡的增長，骨組織慢慢萎縮，加上內分泌、代謝功能減退，蛋白質合成減少等一系列變化都會造成營養不足，而誘發骨質疏鬆。

那麼更年期女性骨質疏鬆怎麼辦？更年期女性骨質疏鬆吃什麼好呢？

首先，選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品，還有海帶、海菜、木耳、柑橘等；適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量；多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。

其次，還要改變日常不良的飲食習慣，減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，同時，咖啡因、香菸、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當中應儘量避免。

除了上面必須補充的營養素外，還應補充其他營養素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因爲硫能使骨骼發育得更健康；攝取適量的鈣以滿足人體的需要，因爲對於上了年紀的人來說，即使補充了大量的鈣，但沉着在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經年累月的過程。

大豆異黃酮是一種與雌激素結構和作用相同的物質，被稱爲“植物雌激素”，不僅對防治骨質疏鬆有獨特作用，而且對改善更年期綜合症有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮，可有效補充雌激素，調節骨代謝，增加骨密度，對更年期女性作用重大。