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小睡也可以很健康|睡眠習慣很重要

欄目: 健康養生 / 發佈於: / 人氣:2.51W

  (一)睡眠相關習慣

睡眠習慣很重要 小睡也可以很健康

1.睡眠時間規律,每日同一時間就寢,同一時間“起牀”。

2.白天躺牀休息的時間避免超過一小時,或下午三點以後避免小睡補眠。

3.週末不補眠,以穩定生理時鐘。

4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆,不要擔心自己會睡不着。

5.在牀上避免從事與睡眠無關的事(如:不要看電視、看公文、閱讀)。

(二)日常生活習慣

1.養成規律運動的習慣。

2.睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料(如:咖啡、茶、可樂、提神飲料)。

3.睡前三到四小時避免劇烈運動。

4.爲了避免夜間頻尿而起牀上廁所,避免就寢前喝太多飲料。

5.避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品,因爲尼古丁是刺激品,會讓人精神變亢奮,不易入睡。

6.避免喝酒助眠,因爲酒精雖在短時間內會讓人想睡,可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。本文來自本站