相信每到夜深人靜失眠的時候，是最爲難受的時刻，有時候耽誤了自己入睡的時間，對於睡眠也是非常的不好，那麼接下來小編就給大家介紹一下，可以幫助你入睡的方法吧。
睡前泡澡
泡澡是一種很愜意的行爲，而且在睡覺之前，可以讓自己泡泡熱水澡，這樣是可以幫助消除身體的疲勞，而且泡澡還能促進全身的血液循環，這樣對於暖身有很好的效果，而且身子暖了之後自然就會促進入睡的好處，所以當你睡眠不好的時候，適合在睡前泡泡澡。
睡前喝牛奶
牛奶含有幫助人體安神鎮靜的氨基酸，而且最好還是喝熱牛奶，因爲熱牛奶對於入睡的幫助會比常溫的效果要好，牛奶本身自己的營養成分很好，對於女孩子也有非常好的護膚美容作用，可見晚上睡不着的情況下，喝牛奶不僅可以改善睡眠，還能夠幫助護膚呢!
調節室內光線
部分人喜歡開着燈來睡覺，因爲是嚴重缺乏安全感的情況，但是不管是缺乏多大的安全感，光線的作用下，對於睡眠的質量都會產生一定的影響，所以最好是能夠關燈，或者是將室內的光線調節到柔和的程度，這樣是可以避免對眼睛的干擾，對於入睡有很大的幫助。
舒適的環境
對於睡眠來說，環境也是非常重要的一部分，最好是保證在自己的入睡環境是舒適，而且是可以遠離噪聲，對於入睡之後的自己也能夠起到免打擾的效果，對於牀來說，只要睡得舒服那都不算是什麼問題，而對於枕頭的話，一定要避免墊得太高，這樣是可以減少對頸椎的損傷，同時對於入睡的時間也可以有改善的幫助。
那麼要如何提高自身的睡眠質量呢?
少喝咖啡因飲品
咖啡因具有提神的效果，而這樣對於睡眠有着非常大的障礙，甚至會導致失眠的情況，所以爲了睡眠質量，一定要遠離這樣的飲品。
睡前不宜運動
運動會讓全身的細胞處於興奮狀態，而且大腦皮層的細胞也會處於活躍的狀態，這樣是非常難於入睡。
睡前不吃太飽
不少人在睡覺之前都有吃夜宵的習慣，常常吃的太飽這樣引起消化不良的情況，腸胃負擔加重，這樣就會引起睡眠的障礙。
瑞麗谷
