三伏天吃什麼更健康|夏季應該如何養生

近日北京氣溫已經飆升到35度以上，體感溫度已達到40度以上，炎熱天氣，水分流失，食慾欠佳，對於夏季飲食，還是要講究一定的方式方法，否則不僅不清熱解暑，還可能給身體造成傷害。那麼，夏季應該多吃些什麼，少補些什麼，這裏還是有門道的。

像苦瓜、蒲公英、咖啡、巧克力等苦味食物具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞的功效，適合夏季食用。但苦味食品不要過量食用，否則容易導致人噁心、嘔吐、範圍等不良反應。

夏季食用蛋白質含量高的食物，如魚、肉、蛋、奶和豆類等，對身體有好處。足夠的優質蛋白能保證良好抵抗力，熱量卻能控制在一定範圍。

多種維生素協同作用，能幫助提高身體抵抗力，其中維生素B族可以有效的調節新陳代謝，達到增強神經系統的功能，起到很好地放鬆作用，對睡眠非常有幫助。比如粗糧、豆類、動物肝臟、蛋類等。

番茄、檸檬、葡萄、菠蘿、獼猴桃等酸味食物富含維生素C，能夠幫助防曬和抗氧化，同時酸味能夠刺激唾液分泌，有生津止渴、健胃消食的作用。

夏季利用率最高的應該非冰箱莫屬，酷暑、高溫，總覺得和冰爽的飲料、啤酒及冰激凌更配，其實不然，當時覺得很爽，以爲達到了快速降溫的目的，從裏到外透心涼，但這樣做反而會傷身體，冷飲會刺激胃腸道黏膜，影響血液循環，使胃腸蠕動減弱，甚至出現痙攣而影響食慾。反而一杯室溫的礦泉水或茶水會讓暑氣消散得更快一些。

綠豆：從營養學角度講，綠豆皮富含多酚類物質，蓋上蓋煮沸，可溶出的的多酚類物質尚未氧化，此時清熱解毒作用最強，特別適合煩渴、咽喉腫痛、小便發黃的人飲用。

苦瓜：夏季暑熱，五臟舒心，容易讓人心煩氣躁、口舌生瘡、容易上火。而苦瓜入心脾胃三經，可以瀉火、清暑、益氣、止渴。從營養學角度講，苦瓜能增進食慾、健脾開胃，緩解夏日食慾減退。

海帶：夏季出汗多，血液黏稠度高，高血脂症患者可吃些降脂食物。比如海帶，其中含有褐草酸鈉、海帶澱粉等具有降脂、降壓功效。

生薑：“冬吃蘿蔔夏吃薑”，夏季很多人貪涼吹空調、吃冷飲，易受風寒，冷熱交替也容易感冒、腰腿痠痛，生薑可以解表散寒，溫肺止咳。

鴨肉：夏季消耗較大，清熱解暑的同時也應適當進補。鴨屬水禽，富含人在夏季急需的蛋白質等營養成分，且鴨肉不溫不熱，可補虛生津、利尿消腫，適合容易上火的夏季食用，只是鴨皮脂肪含量較高，不建議食用。

陳醋：夏季易出現津液耗傷、暑溼困脾，影響脾胃的運化功能。適當地吃點醋，醋入肝、胃經，可開胃，促進唾液和胃液的分泌。醋可以改善菜品口感，助於消化吸收，增進食慾，同時，醋酸還有抑菌作用，對食物起到很好的保護作用。

大蒜：夏季因溫度高，食物易腐壞。大蒜富含鐵、硒等微量元素及有機硫化物等有益成分，可殺菌抑菌。特別是生吃殺菌效果最好，高溫處理的大蒜，營養價值將被破壞。

夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養、易消化的食物爲佳，不要食用黏膩食品，阻礙腸胃消化，勿過飽過飢。多補水，少貪涼，在飲食中多注意，多講究，不僅從食物上多多養生，從生活習慣上也要保持健康的良性循環，愉快度過夏季。