維生素D，又被稱爲“陽光維生素”，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。皮膚獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化爲活性維生素D，進而有利於鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成。
對於嬰兒來說，適量的曬太陽獲取維生素D，可以預防軟骨病、佝僂病；兒童，可以促進骨骼健壯結實；大人，可以防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等疾病；孕婦，則可以補鈣，益於寶寶的發育。
可以殺菌紫外線具有殺菌的效果，皮膚適當接受紫外線的照射，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死，進而增強皮膚的抵抗力，提高人體的免疫力功能，增強吞噬細胞活力，預防皮膚病等的發生。
幫助男性增加睾丸激素適當的接受光照，可以令體內獲取維生素D，而男性體內的睾丸激素的水平，會隨着維生素D含量的增加而上升，研究證實，每天適當曬曬太陽，體內的睾丸激素可以增加69%。
防止貧血貧血除了需要維持日常飲食中的營養滿足外，適量的曬曬太陽也是有利於改善貧血的，這是因爲陽光中的紫外線能刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，進而起到防止貧血的作用。
令人感覺溫暖曬太陽可以促進人體的血液循環，改善機體新陳代謝的能力，調節中樞神經，可以幫助調解人體生命節律，並在心理方法也會有保護作用，通常冬季曬太陽後人會感覺溫暖，心情也會特別放鬆，就是這個道理。
頭是人體所有陽氣匯聚之處，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。曬太陽時，頭頂端的百會穴是重點部位，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背：調氣血
人體腹爲陰，背爲陽。背部有很多的經脈和穴位，曬太陽的時候注意曬曬後背，讓陽光直射背部，有利於調理臟腑的氣血，曬曬腰部，能增強腎氣。
曬下肢：散寒氣寒從腳起，體寒的人到了冬季特別容易手腳冰涼，曬太陽時可以着重曬曬雙腿，注意將腿裸露在陽光下，曬的時候還可以按摩下膝蓋處的足三裏穴，除寒氣的同時，還能調理脾胃。
曬手心：助睡眠在曬太陽的時候，手掌心通常是我們最容易忽略的地方，但其實曬曬手掌心會有很好的養生功效。掌心處有個勞宮穴，將雙手自然攤開在，暴露在陽光下，掌心朝向陽光即可，常曬曬手掌心有利於清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等。
曬太陽最好是要避開中午紫外線最強烈的時刻，科學研究表明，最好的曬太陽有三個時間段：
第一階段是上午6-9點，下午4-5點，此時紫外線相對薄弱，紅外線更多，能促進血液循環和新陳代謝，有很好的溫暖作用；
第二階段是上午9-10點，第三階段是下午4-5點，此時紫外線中的A光束成分較多，是獲取維生素D最佳時間。
冬季曬太陽的注意事項別穿太多：冬季陽光較微弱，穿太多曬太陽紫外線難以透過衣服到達皮膚，會影響效果。
別隔着玻璃曬：玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔着玻璃曬太陽沒有什麼作用。
不能曬太久：冬季每天曬太陽的時間可以半小時左右，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒，再接着曬，炎熱的天氣，每次5-10分鐘即可，以免光線猛烈曬傷皮膚。
穿紅色的衣服曬：穿太陽時建議穿紅色的衣服，紅色的輻射波，能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。
曬太陽前後不要洗澡：曬太陽前後不要立即洗澡，這樣會降低陽光促進鈣的吸收。
曬太陽前後別吃光敏性食物：如菠菜、芹菜、檸檬、海鮮、芒果、無花果、柑橘等，容易引起皮炎。
及時補水：曬太陽後要及時給面部皮膚補水，洗臉並塗上保溼霜，避免乾燥。
吃些高鈣食物：如牛奶、豆類、芝麻等，促進鈣的吸收。
瑞麗谷
