一、太極拳入門鬆沉練習
1、堅守太極拳入門的要領，虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正、重心落於涌泉，纔有可能達到完全的鬆沉。
太極拳入門
換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐着全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。
所以說，在太極拳入門的學習階段，我們需要去除身上的僵勁。
2、太極拳入門拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，均要隨着腰軸移動，由腰軸來帶動。
既然手腳軀幹均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的鬆沉。
3、講究鬆柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的“一動全動”的要求，這種鬆，就是懈。
太極拳學習的初級階段，我們也需要掌握好腰軸的運用，重視腰部的訓練。
二、太極拳入門腰軸練習
1、太極拳入門需做到主宰於腰，打拳時，要以腰爲軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。
2、太極拳入門需做到一動全動，能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。
太極拳入門
這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。
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瑞麗谷
