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常練太極拳可治肩周炎|太極拳5大好處你絕對不知道

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太極拳5大好處你絕對不知道 常練太極拳可治肩周炎

1.提升心肺功能

太極拳屬於有氧運動,對於呼吸方式很有講究。所以,練上一段時間,心肺功能都能改善,心臟病的風險都能降低。長期進行太極拳練習的老年人,有氧代謝能力平均提高 16%~21%,心肺功能顯著提升。

2.鍛鍊協調能力

因爲太極拳特別講究身體的平衡,所以需要全身協調發力,尤其是下肢力量,更是很好的訓練,對老年人的平衡能力和身體協調性有幫助,能夠明顯提升大腦對身體的控制能力。

3.緩解骨質疏鬆

這太極拳,不用跳來跳去,對關節的衝擊特別小,也不會加重你已經骨質增生的膝關節的負擔。相反,正因爲對骨質有一定的刺激,在正確的營養輔助下,還能緩解骨質疏鬆的問題。

4.緩解身體疼痛

在老年關節炎患者中,練習太極拳的,注意力得以轉移,精神放鬆,身體疼痛感能得到明顯改善。

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5.有利心理健康

雖然太極拳分了許多流派,但無不鼓勵練習者關注自身並且注意冥想,許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜,焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解。這對於老年人的心理健康,也有很大的幫助。

人體僅靠心臟有限的收縮力,不可能將血液送至各個組織和細胞,還必須依靠血管自身的節律性的運動。微血管的這種自律性運動與心跳並不同步,起着第二次調節供血的重要作用,被當今醫學界稱爲人體“第二心臟”。

正常情況下,微循環血流量與人體組織、器官代謝水平相適應,使人體內各器官生理功能得以正常進行。若毛細血管不通暢,就好像一塊塊秧田的”水渠“受阻,禾苗得不到水分就會枯死一樣,人體臟器也會因此而衰老和產生疾病。現代醫學已證明:人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環有着密切關係。毛細血管內凝血引發微血栓形成時,可能會堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流,造成細胞機能和代謝嚴重紊亂,甚至發生變性壞死。“衰老微循環理論”認爲:人體微循環障礙是導致衰老的主要原因。人體的毛細血管微循環不通暢,會逐漸引起組織臟器的衰老。而微循環功能隨年齡增長而呈下降趨勢,其中尤以50~60歲最爲突出,是多病和衰老的危險年齡。所以微循環的功能正常與否,是人體健康狀態的重要標誌。練太極拳的好處

微循環學是近幾年發展起來的新學科,但在清代太極拳家的著作中,許多論述與微循環學理論有驚人的相似之處。人體毛細血管縱橫曲折遍佈全身,微循環也隨之無微不至,武禹襄在《十三勢行功心解》中把人體的氣血通道比喻爲“九曲珠”,“行氣如九曲珠,無微不到”多麼貼切。王宗嶽在《十三勢行功歌》中提出“氣遍全身不稍滯”,陳鑫在《太極拳論》中強調行氣要到達人體的“四梢”、“五臟”,都是講人體的氣血流動應當暢通無阻,無處不至。

人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分佈兩千條毛細血管,在靜息時,毛細血管大部分主動關閉,約有20%處於開放狀態,只有在需要時,關閉的毛細血管才被激活,參與微循環。比如,人們進餐後,消化道毛細血管“閘門”開放,胃腸道微循環加快;人們在思考問題時,腦部毛細血管被激活,大腦微循環加快。

極拳有益於人體微循環。練太極拳的好處

當人們長期缺乏體育鍛煉或隨着年齡的增長,毛細血管的血流不通暢,產生微循環障礙,就逐漸引起許多疾病和機體的衰老。我們在習練太極拳時,通過身體的伸縮旋轉運動和內氣在周身各個部位的暢流,就能在很大程度上激活遍佈全身的毛細血管,促進微血管的自律運動,加速微循環。

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太極拳屬於內家拳,主張“以意行氣,以氣運身”,強調體內氣血的暢通。太極拳理論中所說的“氣”,不是呼吸之氣,因爲呼吸之氣只能在肺部活動,它指的是人體的“內氣”。只要練功得法,經過一定時期的練習,在行拳時就會產生出“氣”的感覺,如手指有脹、熱、飽滿感,腹腔內氣流咕咕作聲,有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。以上的感覺,實際上是人體氣血循環加快,經膜和毛細血管擴張,也就是微循環加速的外在表現。

針對太極拳運動對人體微循環的影響,中國科學院武術協會組織了14位科研工作者進行了專題研究,收集了85位太極拳愛好者人體微循環的相關資料,通過甲璧、指端溫度反映人體微循環狀態。

甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位,甲襞微循環狀態可用綜合積分值半定量表徵,分五級從正常(《1)到重度異常(≥8)。隨年齡增長,人體衰老,微循環變差,甲襞微循環綜合積分值將不斷增加。

體溫是人體重要的生理指標,反映整體的機能及測量部位的細動脈供血狀態和靜脈流出量。局部溫度變化對運動效果能給出有益提示。

通過上述研究發現:太極拳鍛鍊可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善(主要指流態和紅細胞聚集程度),能夠有效改善人體末端微循環狀態。

在上述研究過程中,發現太極拳對人體微循環改善的效果與被試驗者的行拳方法有很大關係:行拳時,能夠心靜體鬆,動作協調,以意導氣,以氣運身,正確掌握太極拳要領的人,其促進微循環的效果就很明顯;反之,動作僵硬,缺乏協調,不得太極拳要領的人,對自身微循環的改善作用不大。因此,我們在學習太極拳時,一定要在明師的指導下循序漸進地習練,儘快掌握太極拳的要領,才能夠增強太極拳的健身作用,達到《十三勢行功歌》中所說的“詳推用意終何在,益壽延年不老春。”

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