久坐已經成爲我們的主要生活方式之一，尤其對於辦公室人員來說。上班通常都會長時間坐着工作;無論去哪裏，開着車一踩油門就到了;回家後不是坐着看電視，就是對着電腦，或者坐着和家人、朋友聊聊天;業餘時間，在家裏的時候能坐着就不站着，在沙發裏耗上幾小時絕對不在話下。久坐在不知不覺給上班族帶來了諸多的健康問題，也是造成疾病的潛在原因之一，因爲久坐最先帶來的就是容易疲勞。
久坐的危害中醫說的“久坐傷肉”，其實傷的不僅僅是肉，還有脾。由於脾主一身之肌肉，脾氣健運，人的肌肉豐盈而有活力。如果脾臟有病，則肌肉鬆弛、萎縮。久坐不運動，脾的運化功能就弱，氣血就運化不起來，肌肉就傷了。所以，久坐的上班族，雖然沒有進行過度的運動或者體力活動，依然會常常感覺身體疲倦。如果造成脾虛或者脾溼，致使體內的垃圾、毒素和多餘的水分無法順利排出，那麼這些代謝廢物就會逐漸堆積，形成水腫型肥胖。肥胖的人更容易疲勞，這些是我們熟知的常識。
久坐的危害之久坐的上班族，頸、肩、腰、背部持續保持固定姿勢，這些部位的筋骨肌肉長時間處於緊張狀態，容易導致頸椎、腰椎、肩背的肌肉，出現僵硬、酸脹、疼痛的現象，而且特別容易疲勞。時間久了，身體靈活性和肌肉質量越來越差，以致出現頭頸俯仰不利、轉身困難的現象。尤其一些坐姿不當的人，會逐漸發展成疾病，引發駝背、骨質增生等疾病。
久坐的危害之久坐不動，身體氣血循環減緩，常常導致大腦供血不足，傷神損腦，容易出現精神疲倦的現象，如整天昏昏沉沉、哈欠連天、記憶力減退、注意力無法集中等。若突然站起或轉身，還會出現頭暈、視物不清的症狀。
回想一下，工作了一天之後是不是總感覺腰痠、兩腿沉重，有時候會有腿腳麻木或者容易抽筋的現象!長時間做着不動，身體氣血循環緩慢，腹部和腿部缺乏氣血的濡潤，就容易出現這些現象。尤其是經常翹腿，或者一動不動的上班族，極容易出現腿腳麻木的現象。相信多數上班族都有這樣的體驗，兩腿發時麻，不能走動，拍打幾下就會好。感覺腰腹部疲勞時，伸伸腰、轉轉身，就會好轉。因爲這些行動都可以改善氣血循環的狀況。
上班族要改善容易疲勞的現象，還需從正確的坐姿開始。正確而優雅的坐姿，既能體現一個人的形態美，又能體現行爲美，而且不容易疲勞。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐姿要像鍾一樣端正。先在座位前以正確、優雅的姿勢站好，看看身後的椅子有多遠。坐下的時候不能坐滿，可坐到位置的二分之一或三分之二處。下頜微收，上體軀體自然挺直，頭、頸、脊椎在同一條直線上。雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子扶手上或桌面上。雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。
在工作的過程中，上班族應該根據身體的狀況適時活動一下。雖然上班族都知道日常進行身體鍛鍊對身體健康有很多好處。不過，對於長時間保持坐姿的上班族而言，即使下班後經常做體育鍛煉，也無法擺脫疲勞的魔爪。上班族要保持體力充沛、精神集中的狀態開展工作，就不能總是坐着，應該經常起身做一些身體活動。持續坐一個小時，必須起身做5〜10分鐘的活動。不要老是坐在那裏給同事發電子郵件、用卯說話，你可以起身直接走到同事的桌邊，把相關的信息親口告訴她3經常起身喝杯茶、衝杯咖啡休息一下，也是增加起身活動頻率，消除疲勞的好方法。做到這些並不困難，只是身陷於工作中的上班族不要忘記了這一點。我自己也是辦公室族，經常用這些的辦法改善身心疲乏的現象。如果有客戶來訪，我會把她送到公司大樓的門外，然後爬樓梯回辦公室，這樣即體現了我們的誠意，又使身體得到足夠的活動。
如果腿腳出現了麻木的現象，可以採用這種簡單又有效的好方法：如果是右腿麻木，立即站起來，身體直立，兩腳併攏，左手向上伸直，保持此姿勢一分鐘左右就能消除腿腳麻木的現象。
接電話的時候，一手那電話，另一隻手也別閒着，用手指頭尖端輕輕敲打頭部，從前到後，右左至右，都是放鬆、提神、緩解疲勞的好法。掛上電話，兩手拳頭握緊，放在耳朵斜後方、頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺是用拳頭在支撐着整個頭部的重量，也會有一種釋放疲憊的感覺。
利用氣味也是趕走疲倦不錯的方法，還能剌激大腦，讓頭腦昏沉、思緒不清的你，立刻精神百倍。上班族可以選擇包裝精緻、沁人心脾的香水，塗抹在重要的幾個部位，如手腕、耳後。也可以準備能舒緩和減輕疲勞，有淨化空氣、消毒、殺菌的功效的植物精油。檸檬、柑橘、薄荷、檀香、葡萄柚等精油的氣味可讓人的工作效率迅速提升。精油的使用方式不少，如可將1〜2滴精油直接塗抹在頸後、太陽穴、人中等位置;或者將3〜4滴精油滴在面紙、手帕上聞一聞。
回家以後，上班族也無需坐在那裏不動，製作一款調養脾胃、補養氣血的藥膳，即能消除疲勞，來來回回中身體也得到了活動。人蔘紅棗粥適合上班族長期食用。準備人蔘3克、蓮子20克，紅棗10枚，粳米50克、冰糖適量.將蓮子、粳米洗淨，紅棗對半切開。然後將人蔘、紅棗、蓮子、粳米放入鍋中，加入適量清水，用大火煮沸後，再轉小火煮二十分鐘左右。最後，放入兩三塊冰糖，融化後調均勻即可食用。人蔘可培補元氣、益養五臟，消除疲勞;蓮子、紅棗有健脾益氣，增加體力的功效。這款藥膳對人體體力的恢復大有幫助，上班族常食可增強體力、提高智力。
另外，豆腐、豆芽、芹菜、小白菜、花椰菜、茄子、番茄、奶類、茶、芝麻、核桃、葵瓜子、梨、銀耳以及中藥裏的麥冬、靈芝、阿膠都有及時補充營養，較快地消除人體疲勞的效果。無論是作爲主食還是零食，上班族都應該長期選食這些食物。
瑞麗谷
