此法常練習，可以有效改變人體的體質虛弱，現在介紹如下：
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接着深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持着這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面爲止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。
3、鍛鍊次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，失眠，神經衰弱，全身疼痛，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。
5、特點：一般可分爲三個階段：
（1）興奮期：因爲身體虛弱處於“飢渴”狀態，所以感覺特別明顯；
（2）平復期；
（3）充實期：身體的氣血逐漸增強。
瑞麗谷
