男性健康小常識
一、首先是健康男性必不可缺的水
尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎症和結石的發病，還爲體內各組織提供礦物質。
中等個子的男人，每天至少應補充1500—2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。
二、微量金屬元素是男性健康必不可少的
微量元素對於男性的健康有着非常大的影響，是男性健康生活的一個基礎。首先不得不提及的就是鋅元素。這種元素對於男性的健康有着很大的影響，如果鋅元素不足就會直接影響到男性的生活。所以一定要多多補充鋅元素。
除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素。
當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓，減少患心臟病的危險。
鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
三、在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要
維生素C是維生素之“王”，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助於延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。
專家認爲，抽菸的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助於提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。
胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
四、日常生活中的一些好習慣的養成，也是男性保健的關鍵
平時生活中應增強保健意識，加強健康維護;減少健康威脅因素，改變不良生活習慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知。
1、常用剃鬚刀，年輕5歲半
常用剃鬚刀其實就是要求男性要經常刮鬍子。很多男性覺得鬍子是男人氣概的表現，是必須要留着的。但是事實上，經常刮鬍子的話，能夠刺激到男性的臉部肌膚，讓男性臉部的肌膚分泌出更多的膠原蛋白，從而讓肌膚更加年輕。
2、每晚睡眠7小時
一項爲期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
3、維生素A除眼紋
隨着年齡增加，細胞循環過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅爲0、02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。
4、股四頭肌強，關節炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量，結果發現，股四頭肌力量最強的人，關節炎疼痛發生得最少。
5、幹農活利長壽
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現，農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活，有助長壽。
6、多吃菠菜，長肌肉
男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜誌》稱，《大力水手》的健壯祕訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。
7、頭髮短顯年輕
男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。
8、每口飯嚼9秒長壽
很多時候，我們都只知道，吃飯不能狼吞虎嚥，但是對於其中的道理卻不是很瞭解。事實上，吃飯太快，不僅會影響到我們的消化狀況，也會導致肥胖的機率增加，甚至可能會導致衰老的進程加快哦!所以爲了健康着想，吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，最好每口飯嚼9秒。
警惕危險因素
危險因素一：長時間騎車
很多男性會選擇騎車來鍛鍊身體，但是經常騎車也會給前列腺帶來不利影響，身體與硬車座間發生的連續摩擦或震動，會破壞前列腺組織結構，造成損傷。專家建議，每次騎行不宜超過半小時，尤其是前列腺疾病患者，應該儘量避免騎車。散步、跑步、爬山、游泳等其他運動方式都有利於預防前列腺炎。
危險因素二：超重
體重是影響前列腺健康的重要指數，超重越多，體內的睾丸素水平越高，就越容易誘發前列腺癌。
此外，超重甚至會損壞自身的生殖系統健康，這是因爲體重過大的人坐下來後，臀部和大腿內側的肉都集中在私處，相當於給睾丸加熱，而熱的環境對生殖系統都有害處。因此，超重人羣應積極參加鍛鍊，進行遊泳等負重少的運動，減下多餘贅肉。
危險因素三：吃紅肉
美國一項調查發現，經常吃紅肉的人患前列腺癌的風險會增加12%，這是因爲紅肉中的飽和脂肪不利於前列腺健康。
專家表示，被稱爲“前列腺健康之王”的西紅柿含有番茄紅素，這種超強的抗氧化劑，不僅能預防前列腺疾病的發生，還能加速前列腺的康復速度。魚肉中的歐米伽3也會幫助降低前列腺疾病風險，可適當多吃。
要注意的是，患前列腺炎症和增生的患者，應忌食辣椒，少吃生薑、蔥、蒜、胡椒等刺激性食物，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。
危險因素四：喝酒
美國弗萊德哈欽森癌症研究中心的一項研究發現，每天喝高濃度酒超過50克的人，患晚期前列腺癌的機率是不飲酒或飲酒少的人3倍多。
專家提醒，長期過量飲酒，不但對消化系統、神經系統、代謝系統等有很大危害，還會刺激睾酮的分泌，進而影響前列腺液的分泌和排泄。因此，男性一定要適度喝酒，尤其是已患有前列腺炎症的人更應完全戒酒。
危險因素五：久坐不運動
瑞典一項調查發現，相較於經常走動的人來說，長時間坐着辦公的人患前列腺癌的風險會增加30%。專家表示，久坐讓前列腺部位經常處於被壓迫狀態，更易誘發前列腺炎。
因此，常年在辦公室工作的人，每坐一個小時後應當站起來活動大約8到10分鐘。此外，戶外活動也必不可少，平時可以堅持快走。
危險因素六：睡眠不好
冰島大學的研究人員以2100多名67歲至96歲的男性爲對象，研究睡眠對前列腺癌風險的影響。
結果發現，睡眠不好的人罹患前列腺癌的風險，是沒有睡眠問題者的1.6~2.1倍，睡眠問題包括難以入睡、夜間易醒、晨醒過早等。
專家表示，睡眠不好，整個人體的抵抗力和免疫力都會下降，同時也讓前列腺容易受到細菌的侵襲。如果經常熬夜與抽菸喝酒、上網、久坐等危險方式相加，危害會更大。
危險因素七：吸菸
研究發現，吸菸者的前列腺疾病患病率比不吸菸者高1~2倍。這是因爲菸草中含有的化合物多達1200餘種，其中絕大多數對人體有害。
專家表示，吸菸越多前列腺受危害越大。因此，不吸菸、早戒菸是保護前列腺並預防前列腺癌的最好方法。
瑞麗谷
