治療失眠小竅門讓你遠離失眠煩惱

一、改善睡眠環境

1、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。

2、仔細選擇睡牀和牀上用品，因爲你生命中1/3的時間將與它們共度。

3、牀太軟或太硬都會使腰背痠痛。

4、避免外界打擾(光線和噪音)。

5、保持臥室的空氣溼度，必要時可以在散熱器上放塊溼毛巾或者安裝一臺溼化器。

6、臥室的溫度應保持在16℃一18℃

二、調節日常活動

1、白天做些運動，但不要在傍晚的時候。

2、注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。

3、午休時間不要太長。

4、晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。

5、按照身體時鐘的節律按時上牀按時起牀。

6、上牀就是睡覺，不是爲了讀書，看電視或吃東西。

7、如果不能入睡，就先起牀，做些事情，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上珠睡覺。

8、睡醒馬上起牀，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒。