芹菜60克，玉米糝50克。芹菜洗乾淨，切成碎沫，鍋里加水，煮開撒入玉米糝，邊撒邊攪拌，煮到王成熟時，放芹菜，再煮成粥即成。
作用：芹菜和玉米都含有大量的纖維素，可以促進腸蠕動，促進大便通暢。
紅薯紅棗粥新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量，白糖一點點。紅薯洗淨，連皮切成塊，放入鍋中，加入淘洗淨的粳米及紅棗，清水適量煮稀粥，加芝麻煮沸調味即可。
作用：紅薯富含粗纖維，芝麻可以潤滑腸道，此粥在改善便祕的同時，還能補血活血暖胃。
核桃芝麻粥黑芝麻、核桃仁各50克，粳米100克，白糖少許。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米一起煮成粥，熟後放少量白糖調味。
作用：核桃和黑芝麻都有潤腸通便的效果，同時，可以補腎，補腦，防治老年癡呆。
五穀雜糧粥桂圓肉、蓮子、花生、紅棗、紅豆、淮山、芝麻、核桃、大米、糯米等，材料一起放到電飯鍋裏，加水，按下煮粥鍵。
作用：健脾養胃，補氣益腎，養血安神，且富含纖維素，促進排便，是日常養生保健之佳品。
只要有想排便的感覺，一定不能忍，否則次數多了慢慢就難以產生便意了；另外，可以養成每天定時排便的習慣，每天早上起牀後，腸道蠕動速度最強，不管想不想上廁所，都可以到廁所蹲蹲，每次不超過10分鐘，也不宜過於用力，都對健康不利，慢慢就可以養成定時排便的習慣。
吃些富含纖維素的食物老年人平時的飲食中，可以適量增加一些纖維素含量多的食物，如玉米，紅薯，芹菜，韭菜，水果等等，刺激和促進腸道蠕動。蜂蜜，芝麻，核桃等等有潤腸的作用，可以適量吃些，同時還要要多喝溫水。
合理的活動身體平時的活動量不足，腸道的蠕動速度也會隨之變差，老人調理便祕，在白天的時候要適量的多運動，可以保證每天散步半小時，邊走邊摔手臂，或是每天打打太極，跳跳舞，做做操等等，不僅能治便祕，還可以增加機體的抵抗力。
做些腹部按摩身體條件允許的老人，可以進行一些腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。也可以每天早晚對腹部進行按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。生活中要保持開朗的性格，保持身心愉悅。
瑞麗谷
