上一篇文章給大家介紹了心因性失眠和出現的原因，不知道大家有沒有出現這種情況呢?可以在這一篇裏瞭解一下應對方法~
一、正確看待做夢
做夢多不等於睡眠質量差，這是有科學依據的答案。相關科學研究已證明，做夢不僅僅是正常的心理現象，而且還能夠幫助大腦把無用的信息清理掉。我們日常生活當中總會有意無意記住一些東西，這些事情在我們腦海中時常回想起，但是好像也沒什麼用，但是可能會進入我們的夢境當中，出現在夢境當中的事情就經過了大腦的處理加工，漸漸被我們淡忘了。所以有一個說法是“連續夢見一個人，可能是自己在遺忘對方。”，當然，這個說法目前是沒有確切的相關研究證明的。要正確看待晚上做夢的現象，不要有心理負擔。
二、拆除情緒炸彈
白天發生的事情，發生了就已經成定局了，如果是負面的情緒，就不要帶着不良情緒睡覺。比如一些壓力、怒氣，或者焦慮，這都是容易讓自己在睡前陷入胡思亂想的處境當中。當有了負面情緒，我們要進行及時的自我疏導，去做一些平時讓我們可以感到開心的事情，比如購物、享受美食;或者是散步、跑步等運動方式。至少在睡前要緩解一下情緒，不能帶着很強烈的負面情緒等到入睡前，那就很難入睡，久而久之也就成了心因性睡眠，慣性使然。
三、放鬆訓練異想法
當我們在夜晚思緒很煩亂的時候，可以選擇一些輕柔的音樂，打開冥想曲和白噪音，可以進入比較輕柔的幻想當中。比如自己進入了寧靜平和的世界，一片森林、一片草原又或是潛入海洋當中，這些都是比較放鬆自我的想象。讓自己沉浸在輕鬆的情景當中，慢慢地也就帶着輕鬆的身心進入夢鄉。
有些小夥伴喜歡在睡前演大戲，結果就越想越興奮，更加難以入睡。
四、大腦重現單字
這是一個很新奇的方法。當你在牀上，無法停止思考的時候，可以嘗試在腦海當中重複出現一些沒有意義的單字，比如說“雖、那、是”這些沒有什麼意義，無法串聯起來的單字，分散自己目前的注意力，可以打斷自己不斷思考的思緒，然後靜靜躺着，睏意就會慢慢自然來襲。
有心因性失眠的小夥伴可以慢慢調整自己哦!
瑞麗谷
