誤區一：追求“量”不顧“式”
高強度運動可能會燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓着扶手，鍛鍊到的肌肉就會變少，消耗的熱量也會大打折扣。因此，運動時注意身體姿勢非常重要。
專家表示，力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴，每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助於吸入更多的氧氣，感覺健身更輕鬆。
誤區二：補充水份不足
對運動而言，補充水份無疑非常重要。人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水份，疲勞感就會更快產生，鍛鍊則會更吃力。
研究發現，脫水時，健身者每組力量訓練中重複動作會減少3~5次。專家建議，運動前1~2小時應及時補充水份。另外，運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。專家建議運動前2小時慢慢喝點水。
誤區三：選擇“最能減脂”的運動
無論健身活動承諾的耗熱指標多麼吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那麼就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會產生“強迫自己鍛鍊”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛鍊樂趣的一個好辦法。
誤區四：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏，都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！
誤區五：每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦？
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是爲什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20~30分鐘以上，身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪！
瑞麗谷
