我們常認爲自己還年輕，以爲半夜偷吃宵夜也不會那麼容易變胖;學者說每個禮拜運動三次、每次30分鐘，沒有做到好像也沒事;其實長時間下來，這些看似微不足道的習慣，都會成爲危害身體的根源，尤其到了中老年，快一點的話，甚至是25歲以後，明顯感覺到新陳代謝變差，身體哪邊痠、哪邊疼，桌上從文具擺飾變成瓶瓶罐罐的補藥。以下六大壞習慣，並教導大家如何改善，讓自己變得更健康。
不正確的睡姿
你還記得你曾有一天，以一個自己也無法理解的姿勢昏睡至天亮，只記得醒來全身痠痛不用說，有時候彷彿還閃到脖子，久久不能恢復正常姿勢?這一切燈是睡姿不良所惹的禍。一般來說，睡姿就分四種：左側睡、右側睡、平躺及趴睡。
長期下來...
科學家認爲，因爲睡覺時讓脊髓有地方放鬆確實能爲我們帶來正面的影響，但選擇趴睡或側睡都無法讓脊髓有地方支撐，且因爲其他關節可能需要長時保持同種不舒服的姿勢，長期下來都會造成痠痛的症狀。
改善方法...
如果你習慣趴睡，試着放顆枕頭讓自己的脊髓保持如平躺一樣的狀態;如果習慣側睡，那就在兩膝中間夾着枕頭吧!這些都是讓你的脊隨保持直線的好辦法。還有一點，趴睡其實很容易影響人的呼吸順暢程度，也是最有可能讓你早起發現脖子痠痛的姿勢。
呼吸過淺(使用胸腔呼吸)
你想問，呼吸就是很自然的事，難道我們呼吸的方式錯了嗎?事實上正是如此!如果你身邊有專業的運動員或歌手，對他們而言，調節呼吸非常重要，他們也會告訴你，正確來說應該要腹部呼吸，而不是用胸腔呼吸。有機會觀察剛出生的寶寶，你會發現他們也是用腹部呼吸呢!
長期下來...
你或許覺得，不管是腹部呼吸，還是胸腔呼吸，都不會有影響吧!那你可就大錯特錯!因爲這會在你老年時出現病狀，因爲胸腔呼吸法導致吸入的氧氣量不夠，間接使得血液裏的含氧量不足，新陳代謝變差，沒辦法提供身體及腦部需要的量。
改善方法...
一時間要我們改變習慣的呼吸方式真的非常困難!但其實每天花一段時間練習，吸氣時將空氣吸入讓腹部膨脹，再緩緩將氣吐出。其實長期下來，連睡覺的時候也會保持一樣的呼吸模式呢!
幾乎很少伸展四肢及自我按摩
因爲專注於上班，下班回到家時間已晚，根本沒有多餘的精力讓你做舒展筋骨嗎?有時候書上寫的簡單運動都懶得做嗎?其實不用到激烈的運動，只要拉拉筋，也能改善長期因久坐而僵硬的身體。且儘管是每天運動的運動員，也有少數被忽略的地方，所以藉由按摩達到改善。
長期下來...
平時已經很少運動，再加上長期缺乏足夠的伸展及按摩習慣，很容易降低肌肉的延展度。如果忽然去運動，事後總是會嚴重的肌肉痠痛，且須要花長時間恢復。
缺乏足夠的伸展和按摩會降低肌肉的延展度，在健身後痠痛的狀態也可能需要較長的時間恢復。保持肢體伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的狀況產生。
改善方法...
是時候拉筋舒展筋骨，讓關節和肌肉保持活絡的狀態，當然也可以三不五時就去按摩，達到全身放鬆的狀態。除了專業的按摩師，現在也有許多運動中心提供伸展訓練課程，運動過後的拉筋活動，能免除自己隔天一覺醒來的痠痛狀況。
姿勢不良
你是不是也會習慣性地翹二郎腿?工作時長期緊盯電腦、下班搭捷運狂滑手機，而無意間弓起來的背;有時在家裏蜷着身體在房間的一個角落看漫畫消磨時間;但這些不自覺的動作，長久下來會造成身體傷害。
長期下來...
如果你時常有肩膀痠疼的困擾，仔細想想自己是否常常往前蜷縮肩膀呢?因爲這樣的舉動會使你背部的肌肉長時間過度拉長，長時間下來會讓上背力量變小，隨着年齡的增長也只會越來越嚴重。
如果時常不經意聳着肩，這樣的舉動也很容易使脖子肌肉受傷，同時會造成頭痛及焦慮的傾向。且到了晚年時期，會有嚴重的的下背疼痛等狀況。
改善方法...
最明確的改善方法就是時時刻刻提醒自己，且自己也要有一番覺悟。因爲生活中許多小動作都有可能讓你懶散地弓着背。不如時時刻刻提醒自己身後有一道無形的牆，讓自己不管做什幺事，都維持在靠牆面的姿勢，久而久之，自己也會習慣時時刻刻擡頭挺胸。爲了自己的中老年生活，從現在開始改變吧!
一雙好鞋比你想像的還重要
穿着一雙美麗的高跟鞋，無形中綻放的美麗與自信，對女人而言是極其重要的事;但如果長期穿高跟鞋，其實有可能造成拇指外翻等狀況發生。所以，擁有一雙好走、好穿的平底鞋或慢跑鞋，就是件極其重要的事。
長期下來...
曾經有新聞報導，長時間穿高跟鞋，有女星因此差點半身不遂;所以不管是平底鞋或高跟鞋，如果你穿着一雙尺碼不對腳的鞋子，足部的疾病(例：灰指甲)不用說，長年下來，會使你的膝關節、膝蓋和臀部出現異常的疼痛。
改善方法...
注意足部的衛生習慣，以及鞋子的大小。如果有長期慢跑運動習慣的朋友，也可以選擇客制一雙屬於自己的運動鞋。或許價錢比較昂貴、或許雙腳需要時間適應，但對身體是多多益善啊!
音樂開太大聲
有時候你會想要一種情境，所以在播放音樂時把音量開到最大，讓自己沉浸在其中;有時搭交通運輸工具，習慣戴耳機聽音樂的你，曾利用音樂平撫今天一整天的焦慮，阻隔週遭的喧囂。但曾有則報導指出，許多工地的工人，因爲長期承受如同噪音般的聲響而導致重聽。
長期下來...
你萬萬沒想到，原來音樂開太大聲會讓耳朵受傷嗎?尤其現代人習慣戴耳機聽音樂，這其實對耳朵造成的傷害最大。久而久之，你會無法接受太大的音量，嚴重時還會出現耳鳴、疼痛等症狀。
改善方法...
其實很簡單，只要在每次聽音樂時注意音量、儘量不使用耳機，就能輕易改善。如果覺得耳朵已經受損，也可以去醫院進行專業的檢查，聆聽醫生給你的建議喔!
列舉了那幺多點，相信各位肯定很意外，這些都是我們平常在做的事情啊!原來長期下來會發生那幺嚴重的事，爲了我們的中晚年生活，從現在起快快改變吧!
瑞麗谷
