改善失眠的有效方法

可運用呼吸法、冥想法等方法，讓心神安定、精神放鬆，自然進入甜美的夢鄉。

練習方法：

1、身體側臥，雙手合掌，放於臉部側邊;雙腿併攏、自然蜷曲。

2、冥想自己置身於母親的子宮中，集中注意力。用鼻子深深吸氣，想像自己正從母親的子宮裏吸收營養與精華，將胸腔打開、肋骨上提，感到腹部被空氣所充滿。

3、用嘴巴輕緩呼氣，想像自己正將煩惱、雜念排出體外。此時，感到胸腔、肋骨逐漸回到原位，隨着呼氣動作的進行，腹部的廢氣則會完全排出體外。每天重複進行至少5分鐘效果更佳(如圖)。