產後抑鬱症的預防措施有哪些
產後抑鬱症是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂鬱、煩悶爲主的情緒障礙，據統計約佔產婦的半數以上。抑鬱症多在產後3天內出現，持續7天左右，以後多數產婦的症狀可減輕或消失，因而易被人們所忽視。
1.放下思想上的包袱
醫學界認爲，有些產後抑鬱是產婦性格造成的，如對周圍一切的疑慮。所以，有時會發生由於丈夫探望時言語不當、周圍人談話中無意的刺激而引起產婦自責、多疑，最終導致產後抑鬱。如果你就是這樣的產婦，那麼你一定要放開思想的包袱，把一切看得開一些。這樣就會輕鬆很多。
2.消除不必要的擔心
有些產婦由於新生兒總是會出現這樣或那樣的問題，而自己又沒有育兒經驗、怕家人埋怨自己沒有生男孩等而發生抑鬱症。其實，新生兒體質虛弱有些小毛病也都是十分正常的，至於沒有育兒經驗可以慢慢地學習。不必過分地擔心。
3.家人多關心產婦心理變化
有的產婦，心理變化是很大的，甚至產生一種矛盾的念頭，又愛又恨她的嬰兒，有些母親甚至會拒絕餵食她的孩子或對嬰兒顯得不關心。家人對產婦及新生兒無微不至的關懷，可以減輕產婦精神上的負擔，避免產後抑鬱症的發生。
4.接受胎兒性別，遵從自然規律
對孩子的性別問題，應採取的態度是順其自然，隨遇而安。過分人爲干涉胎兒性別，是不人道的。過分注意胎兒性別，還會對孩子的心理健康及性格的形成都會產生負面的影響。要想得到一個健康的孩子，孕婦及家人對胎兒要有一種博大的愛，用寬大的胸懷迎接家庭新成員的到來。
5.加強夫妻親密關係
產婦應迅速認識到，每一對伴侶都是凡人，都有自己的缺陷和毛病。把人們對親密關係的期望值調整到現實的水平，重新點燃夫妻恩愛的火花，使愛情在彼此寬容中擴大，凝聚成親情。夫妻之間情投意合，至愛篤深，家庭生活纔會穩定、幸福。
對於產後抑鬱症有哪些常見的危害呢
一、影響嬰兒的生長
如果女性患有這種病會影響到母嬰連接，也就是母親和嬰兒之間的情感溝通，寶寶的言語以及行爲和母親的情緒反應性。這種不良的情感障礙會影響孩子的成長。研究表明，母嬰連接不良母親有可能會親拒絕照管寶寶，因此會傷害到寶寶。抑鬱母親寶寶的閱讀能力以及運動技巧會有影響，這樣的孩子會提前進入青春期。
二、身體不適
產後抑鬱症病人會有身體不適的症狀。此病雖然只是精神疾病，但很多患者會出現身體不適的感覺，如食慾減退、心悸以及氣短胸悶，還有消化不良等。可見，產後抑鬱症的危害對女性的傷害還是比較大的。
三、悲觀厭世
病情較爲嚴重的患者，還會產生悲觀厭世情緒，出現輕聲的念頭。但還怕孩子將來無人照顧，因此可能會產生殺嬰的念頭和行爲。部分抑鬱產婦受病的脾氣可能會變得暴躁易怒，嫌孩子哭鬧而枕頭捂孩子，所以產後抑鬱症的危害是非常大的。
四、有自殺傾向
此病的患者容易出現自殺傾向，應該及時的進行疏導治療。據瞭解，此病的患者會有所增多，許多患者在產前就已經出現了抑鬱情緒，嚴重的患者可能會出現消極甚至自殺傾向，自殺死亡率可達15%到25%。
產後抑鬱症該如何科學防治
1、產前
(1)加強圍生期保健，利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。
(2)對有這精神疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛、指導。
(3)適量運動。研究證明，分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。
2、分娩
(1)在分娩過程中，醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產程長，精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。並儘量減少無指徵的剖腹產手術，從而降低產後抑鬱症的發生。
(2)對於有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦，應向她們說明產生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關心，鼓勵他們增加自信心。
3、產後
(1)保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至僱請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
(2)學會發泄情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力，讓你成爲一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。
(3)多談心。產後抑鬱很大的一個原因是因爲媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關於成爲父母后最恐懼的三件事，然後跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。
(4)接受不完美。許多媽媽認爲自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因爲沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成爲一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。
(5)學會靈活。成爲媽媽後，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。
瑞麗谷
